פרוגסטרון
כבר דיברנו על אסטרוגן. עכשיו בואו נדבר על השותף שלו – פרוגסטרון.
לרמה נמוכה של פרוגסטרון יש שורה של השלכות, ביניהן:
בעיות בבלוטת התריס
חרדה, דיכאון ומצב רוח ירוד
עלייה במשקל ונפיחות
הופעת קמטים ועור רפוי
גלי חום
עלייה ברמת הקורטיזול
בעיות שינה
ירידה בחשק המיני
אז איך אנחנו יכולות לפצות על הירידה בפרוגסטרון?
הנה כמה טיפים שיכולים להקל על ההרגשה שלך בתקופת גיל המעבר :
הימנעי מהתחממות יתר (טיפ לא הכי קל לביצוע בישראל, אבל שווה לנסות).
תרגלי נשימות עמוקות להקלה על גלי חום ולהפחתת סטרס.
נסי כמה מפגשי דיקור סיני (אקופונקטורה).
הפסיקי לעשן.
התחילי ליטול ויטמין D.
ויטמינים מקבוצת B (אבוקדו, עלים ירוקים, דגים וקטניות).
ויטמין C (פירות הדר, קיווי, פלפל גמבה, ברוקולי).
ויטמין E (נבט חיטה, ירקות ירוקים).
אבץ (שקדים, זרעי דלעת, תרד, צימוקים, דובדבנים, אגוזים, פירות ים).
מגנזיום (שוקולד מריר, דגנים מלאים).
שמרי על משקל גוף מאוזן.
הוסיפי סיבים תזונתיים לתפריט.
ותקשיבי לגוף שלך. אל תשכחי לומר לו בכל בוקר כמה את אוהבת אותו, כי הגוף שלנו מעניק לנו ים של רגשות וחוויות.
